Peki nelere dikkat edelim?

• Günde 8 saatten fazla uyunmamalıdır.
• Sık sık, azar azar beslenilmeli ve asla öğün atlanmamalıdır.
• Besin çeşitliliğine önem verilmeli, tek tip beslenmekten kaçınılmalıdır.
• Yiyecekler kızartma, kavurma işlemleri yerine; haşlama, buharda pişirme, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlanmalıdır.
• Süt ve ürünleri az yağlı veya light olanları tercih edilmelidir.
• Etlerin görünür yağları, tavuk ve hindinin derisini ayırarak tüketilmelidir.
• Aşırı kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinler az tüketilmelidir.
• Yapay tatlandırıcılardan uzak durulmalıdır.
• Tansiyon yüksekliği olası sorunlardandır. Böylesi bir durumda turşu gibi fazla tuz içeren salamura besinlerden uzak durulmalıdır. Ayrıca sofrada tuz kullanımından kaçınılmalıdır.
• Yemekle birlikte çay, kahve ve gazlı içecek içilmesi demir emilimini azaltıp, kansızlığa sebebiyet vereceği için öğünlerden yarım saat önce veya sonra tercih edilmelidir.
• Haftada en az 2 kere balık tüketilmelidir.
• Haftada 1 kez kuru baklagiller, 2 kez balık, 3 kez kırmızı et, 1 kez de hindi ve tavuk tüketerek beslenmenizde protein dengesi kurun.
• Çiğ et, çiğ balık tüketmeyiniz.
• Konserve besinler tercih etmeyiniz.
• Günlük posa alımı arttırılmalıdır. Bu sebeple meyve, sebze, kurubaklagil, bulgur tüketiminizi arttırınız.
• Taze sıkılmış meyve suları ve taze pişmiş sebze yemeye dikkat edin. Beklemiş, bayatlamış ürünler yemeyiniz.
• Sebze, meyve ve kurubaklagiller ilaçlı olduğundan çok iyi yıkanmalıdır.
• Günde 10 bardak su içilmelidir.
• Günde 20 dk kadar direkt olarak güneş ışığından yararlanılmalıdır.
• Alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
• Düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır.
• İçeriğini bilmediğiniz besinleri tüketmekten kaçınınız.